Đăng trả lời 1 bài viết Bạn đang xem trang 1 / 1 trang
Dưỡng chất, thực phẩm tốt cho người cao huyết áp
  • Hình đại diện của thành viên
    VietNews
    Bài viết: 27896
    Ngày tham gia: Chủ nhật Tháng 10 11, 2020 9:36 pm

    Dưỡng chất, thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

    by VietNews » Thứ 3 Tháng 12 13, 2022 11:14 am







    Tỏi, dầu cá, trà xanh, kali, magie là những thực phẩm bổ sung giúp hạ huyết áp tiềm năng, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, đột quỵ.

    Huyết áp cao là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu không được kiểm soát, người bệnh có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận cao. Những thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh, không hút thuốc, tăng cường luyện tập thể dục thể thao được các khuyến khích để người bệnh cao huyết áp kiểm soát triệu chứng ...

    Theo Hiệp hội Y khoa Mỹ, người bệnh huyết áp cao có thể sử dụng một số loại thảo mộc, đồng thời bổ sung vitamin, magie, kali... có thể giúp giảm huyết áp.

    Kali: Kali là một chất bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu của Mỹ năm 2021 chỉ ra rằng, bổ sung 3.500-5.000 mg kali trong chế độ ăn uống mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.

    Các thực phẩm giàu kali gồm chuối, bông cải xanh, quả mơ khô, khoai tây, khoai lang, cà chua. Người bệnh có thể hỏi ý kiến bác sĩ về nhu cầu bổ sung kali ngoài như một loại thực phẩm chức năng.

    Hình ảnh
    Khoai lang giàu kali, có lợi cho người cao huyết áp. Ảnh: Freepik

    Magie: Thiếu magie có thể dẫn đến huyết áp cao. Ngoài ra, magie còn có lợi cho đường tiêu hóa, hệ thần kinh, tim mạch. Mọi người có thể bổ sung magie trong chế độ ăn uống từ rau lá xanh như cải xoăn, bina, quả mơ khô, quả bơ, các loại hạt, đậu, đậu hũ. Với magie ở dạng chất bổ sung, mọi người cần có ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Dùng quá nhiều magie dễ dẫn tới tiêu chảy.

    Canxi: Thiếu canxi cũng có liên quan đến huyết áp cao. Theo các chuyên gia, người bị cao huyết áp nếu đủ điều kiện thể chất yêu cầu, khi uống thêm canxi có thể giúp giảm huyết áp.

    Nguồn canxi trong thực phẩm gồm: các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, cá hồi, cá mòi, rau lá xanh.

    Tỏi: Từ lâu, tỏi đã được sử dụng trong y học, trong một phân tích tổng hợp, các chuyên gia cho biết người bị cao huyết áp nếu biết cách sử dụng tỏi có thể giảm huyết áp khoảng 8 điểm.

    Tỏi có thể được dùng dưới dạng tỏi sống, tỏi bột, chiết xuất tỏi... Những người có các bệnh về máu hoặc thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thảo mộc này vì nó có thể làm loãng máu.

    Hình ảnh
    Tỏi và các chiết xuất của tỏi có thể giúp giảm huyết áp. Ảnh: Freepik

    Dầu cá: Dầu cá có chứa axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe của não và tim. Một phân tích tổng hợp năm 2022 được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy việc bổ sung 3g axit béo omega-3 giúp hạ huyết áp khoảng 2,6 điểm.

    Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, người bị cao huyết áp nên ăn 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.

    Trà xanh: Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng hạ huyết áp. Trà xanh có thể được uống dưới dạng trà hoặc chiết xuất có thể được dùng như một chất bổ sung.


    Anh Chi (Theo Very Well Health)
    Hình ảnh
Đăng trả lời 1 bài viết Bạn đang xem trang 1 / 1 trang

Ai đang trực tuyến?

Người dùng duyệt diễn đàn này: Không có thành viên nào đang trực tuyến và 30 khách